人生如戏

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块

宋先森:

你是我的眼:



简单




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仰卧交替脚跟接触




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仰卧屈膝举腿




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左侧卧举腿卷腹




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右侧卧举腿卷腹




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仰卧核心卷腹




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仰卧对角交替收膝




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仰卧卷腹




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平板支撑动作




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反向卷腹




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仰卧拉伸卷腹




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仰卧屈膝卷腹




中等




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仰卧抬臀




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坐姿转体扭腰




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空中蹬车




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仰卧交替拉手卷腹




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触膝卷体




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仰卧抬腿




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登山




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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹




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平板支撑抬腿




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俄罗斯转体




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仰卧交替抬腿




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仰卧交替摆腿




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(左)侧平板支撑




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(右)侧平板支撑




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仰卧直腿卷腹触足卷腹




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仰卧屈膝卷腹




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仰卧紧缩卷腹




困难




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仰卧屈膝提髋




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仰卧抬臀踢腿




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仰卧海豚游泳式




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(左)仰卧屈膝举腿




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(右)仰卧屈膝举腿




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平板交替伸手抬腿




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(左)侧屈体抬腿




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(右)侧屈体抬腿




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(左)侧支撑抬腿




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(右)侧支撑抬腿




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仰卧两头起




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(左)侧屈体抬手




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(右)侧屈体抬手


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